【徒手体能训练】无处不在的健身训练！在家中也可以做的篮球训练

03Apr

Posted on Apr 03, 2025

2013-02-27 | 转藏

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【徒手体能训练】无处不在的健身训练！在家中也可以做的篮球训练【附高清下载】由 ljg 发表在虎扑篮球·街球实战 http://bbs.hupu.com/streetball

过完了春节，是不是发觉自己变胖了？发觉自己在球场上跳不高，跑不快呢？让我们看看美国知名篮球健身教练Alan Stein的体能训练妙招，无需昂贵的运动器材，随时随地在家做很棒的力量训练，对整体的力量，肌肉形态，身材健美都有非常好的效果。

神籁在之前发过不少实战体能训练的帖子，很多虎扑的童子都说这些训练非得投入大量的时间和金钱，想不花大钱，不挤占家人在一起和工作的时间，又想达到健身目的的朋友们不妨按照下面介绍的方法试一试。基本上来说，健身没有哪里一定好的原则，最重要的是持之以恒，即使在家也能练就出一副好身材。

完整版视频：

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示范动作1：高脚俯卧撑
可以练胸肌和腹肌还有手臂的力

示范动作2：背部三角肌肌力训练
后三角肌及上背部之肌力训练，以及肩带、髋关节及躯干之稳定训练

示范动作3：侧桥支撑
纯粹的倾斜训练，主要练习的是肩关节和腰腹的力量，可以增强球员耐力。如果不能保证肩膀处于稳定状态，很容易翻倒。

示范动作4：弓步分腿下蹲
训练后大腿的肌肉，伸展腿肌

示范动作5：滑冰单脚下蹲
锻炼身体的平衡能力，锻炼大腿肌，提升臀部

示范动作6：扶门下蹲
站在门口，双脚分开至肩宽。面对着门缘抓住把手。慢慢弯曲双膝，至90度。尽可能停留长点时间。锻炼臀肌。

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COMMENTS

Carmela Streich

复杂的背景写作，发人深省啊。

On February 02, 2025, 04:50

Cody Feest

精彩的主题和立场观点，非常的引人入胜！

On February 14, 2025, 23:48

Brycen Klein

实用的创新性结构，让我受益匪浅。

On March 08, 2025, 23:49

Marion Kemmer

实用的思路分析，让我受益匪浅。

On March 14, 2025, 03:35

Malvina Friesen

详细的分析结论，让我受益匪浅。

On April 05, 2025, 07:48

Burley Armstrong

独特的主题和立场逻辑，非常的引人入胜！

On April 14, 2025, 20:18